100 m trening

[...] intensywnie, co w teorii sprawia, że pozostaje tylko czekać na rezultaty. Czy taka jest prawda? Czy naprawdę przy każdym powtórzeniu, przy każdym interwale dajesz z siebie 100 proc. normy? Gdy podczas treningu siłowego nie doprowadzasz do sytuacji, w której niemożliwe staje się wykonanie kolejnego powtórzenia, twój trening nie jest wcale tak [...]

[...] ½ dawki dla oceny tolerancji. NIE przekraczać zalecanej dawki, NIGDY! Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitronium Porcja ok 40g Ilość porcji w opakowaniu 26 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość kaloryczna : 128 kcal Białko 18,8 g Węglowodany 9,1 g - w tym cukry 2,7 g Tłuszcze 0,3 g - w tym nasycone 0,1 g Błonnik 0,4 g [...]

[...] bialy,makaron pelnoziarnisty,ziemniaki pieczone,owoce,carbo) bialko:280g(cale jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa, tluszcz:100-120g(maslo orzechowe,olej ryzowy,oliwa z oliwek,olej lniany,wiorki kokosowe,czasami trafialy sie jakies tluszcze zwierzece gdy jadlem nieco bardziej tluste [...]

[...] ekscentryczna Za pomocą ekscentryków możemy zwiększyć TUT- czas miesni pod napięciem. Np. jeżeli robisz 5 serii po 5 powtórzeń, i faza negatywna to 4 sekundy, to masz razem 100 sekund ekscentrycznej objętości. Zwiększając objętość ekscentryczną nie przeciażamy mięśni za bardzo (bo jesteśmy w tej fazie silniejsi), tak więc przedłużanie [...]

[...] sobie za cel liczbę ruchów. Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. Bądź zdyscyplinowany. Kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia. NIECO O INTENSYWNOŚCI [...]

[...] zgodnie z jej przykazaniami doporowadzi Cię do upragnionego celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu [...]

[...] ciała, zwrócił uwagę na głębszy aspekt ćwiczeń. Zaczął studiować stare teksty i spotykać się z różnymi mistrzami. Mając 70 lat rozpoczął nauczanie innych. Dożył prawie 100 lat. Zwykł mawiać: "Życie zaczyna się po siedemdziesiątce. Wszystko jest proste i piękne! NAJWAŻNIEJSZE JEST ZDROWIE, wszystko inne jest drugorzędne! Winieneś odkryć jak [...]

[...] sie wazyl i jezeli waga bedzie stala w miejscu to dorzucam 200kcal do DNT i DT i tak az do skutku. Dieta: B/t/w B 2.5 W 5.6 T 1.2 To jest pryzkladowa dieta, W DT bede pic 100g carbo po treningu,oczywiscie bede jadl duzo wazyw.W najblizszym czasie kupie omege -3 i bede jadl do posilku z najwieksza iloscia tluszczy. Czyli w DT bede jadl 3600 [...]

[...] 2) 75%CD A następnie 2 lub 3 (zależnie od planu) serie właściwe - na tym samym stałym ciężarze! Przykład: Wykonując przysiad naszym ciężarem docelowym (CD) jest powiedzmy 100kg. Serie rozgrzewkowe: 0) Sam gryf (zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem). 1) rozgrzewka [...]

[...] 5000) 2. Polecamy stosowanie preparatów wysokobiałkowych (Anabolic Protein, Whey Protein, Whey Isolate, Hi tec Protein) lub aminokwasowych (Hi Tech Amino 5700, Ultra Amino 5100) jako uzupełnienie diety w białko. 3. Przy wyraźnym braku wzrostu masy ciała można dodatkowo zastosować wysokokaloryczne odżywki węglowodanowo-białkowe (Super Mass [...]

[...] tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z [...]

[...] GAINERATOR 1x 3200 g (smak: wanilia) http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=238&ids=&str=2&sh=1 WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 1x700g (smak: ice coffe) System Protein 80® 1x700g (smak: czekolada) http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=148&ids=&str=2&sh=1 [...]

[...] Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk [...]

[...] Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja gotowane Porcja (35g) Białka 2 posiłek Białko:20g Węglowodany:38g Tłuszcz:12g Kalorie:340 kcal Ryż brązowy (50g) 100g ryby morskiej warzywa 3 Posiłek(przed) Białko:50 g Węglowodany:77g Tłuszcz:15g Kalorie:608 kcal Pierś z kurczaka (200g) Ryż brązowy (100g) 10ml olejny lnianego warzywa 4 [...]

[...] gdybyśmy podczas każdego ćwiczenia potrafili wykorzystać maksimum swych włókien mięśniowych (np. bicepsu??, czy klatki piersiowej) niestety nie jest możliwe zaangażowanie 100% jednostek motorycznych w jednym momencie, bowiem w przeciwnym razie mogłoby to spowodować np. zerwanie mięśnia, jego przyczepu (ścięgna) itd. Procesu tego nie jesteśmy w [...]

[...] pamiętam dokładnie) a ostatnio mam wrażenie że albo to idzie ekstremalnie powoli, albo w ogóle stoi w miejscu (np. przy ostatnim ważeniu wyszło mi że w 2 tygodnie straciłam 100 g i to z mięśni...). No i dlatego właśnie chciałam Was prosić o pomoc/poradę co zmienić, żeby coś ruszyło. Dodam, że chciałabym dojść do momentu, w którym uznam że jestem [...]

[...] - 19.00 Dieta: Brak konkretnie ułożonej diety - z grubsza to samo codziennie, czyli: 9.00 - na czczo flexit + 15 gr BCAA Xtra ACTIVLAB + 700 ml wody 9.15 - śniadanie - około 100 gr musli + 200 ml mleka 2%, 2 jaja, 30 gr Whey Fusion HiTec + 1 tabl NOW Foods Daily Vits + 2 tabletki NOW Foods Super Omega 3-6-9, herbata zielona bez cukru lub kawa [...]

[...] 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Nastepnie trening masowy. poniedzialek - plecy + biceps Cwiczenia wykonuje te same jednak [...]

[...] z wiekiem czas potrzebny na regenerację wydłuża się. Zamiast wysilać się i robić trening dzień po dniu, w dni przerwy od podciągania trenuj pompki. Polecamy nasz trening 100 pomek. 4.Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień, nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę - tak ze dwa, trzy dni i rozpocznij dany cykl od [...]

[...] nalezy tez obliczyc ilosc niezbednych kalorii ,swoja beztluszczowa mase ciala-odejmujemy od masy calego ciala mase tluszczu obliczona z procentu bf.(np masa ciala 100 kg,bf 12 %,beztluszczowa masa ciala:100-12(12% ze 100=12)=88kg) I.Poniedzialek-Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:klatka ,barki,plecy -10-12 [...]